변비를 없애는 50가지 방법
장이 건강하면 모든 기능이 활성화되어 80세도 동안(童顔)이다.
장의 벽에 붙어있는 숙변이 5~8kg나 되어 흡수능력이 떨어지고 독소를 내 뿜어 만병의 원인이 된다.
건강의 3대조건은 快食 快眠 快便으로 잘 먹고 잘 자고 잘 배설하면 무병장수한다.
운동부족 영양 불균형 스트레스가 장을 필두로 다른 장기까지 빠르게 노화시킨다.
장에 음식물이 오래 지체하면 독소가 퍼져 암보다 위험하다.
01. 자연 속에 하나가 되라. 인간은 자연과 같은 완벽한 속성이 있다.
02. 일을 볼 때는 일에만 전념하라. 신문 잡지 고민 갈등은 배변을 방해한다.
03. 기상 즉시 찬물 1컵을 마셔라. 밤새 잠들었던 장이 운동을 시작한다.
04. 긍정적이고 낙천적인 사람이 되라. 성격을 고치면 변비도 고쳐진다.
05. 배를 시계 방향으로 맛사지 하라. 장이 유연해진다.
06. 배변도 습관이다. 매일 일정한 시간에 시도하라.
07. 시간에 쫓기면 배변이 잘 안 된다. 느긋한 마음으로 변을 보라.
08. 변비 때문에 치질 걸리는 경우가 종종 있다. 소 잃고 외양간 고치려 말라.
09. 변비가 심하면 피부가 거칠어지고 잡티가 생긴다. 화장품으로 고치려 말라.
10. 운동을 하면 장은 저절로 튼튼해진다. 무슨 운동이던지 열심히 하라.
11. 복근을 강화시켜라. 내장기능도 강화된다.
12. 배를 따뜻하게 하라. 배가 차면 장기능이 약화된다.
13. 요절복통하라. 배가 출렁이도록 웃다 보면 장도 웃으며 춤춘다.
14. 누어서 S자 운동을 하라. 내장기능에 제일 먼저 반응이 온다.
15. 단전호흡. 기공, 요가를 배워라. 심신에 큰 변화가 나타난다.
16. 물로 배 채우던 시절 변비가 없었다. 하루 페트병으로 1병 반을 마셔라.
17. 생체 시계에 맞춰라. 잘 때 자고 먹을 때 먹고 일할 때 일하라.
18. 독가스는 장내 부패균이 득세했다는 증거다. 빨리 조치를 취하라.
19. 단전치기를 하라. 장도 깨끗해지고 정력도 강화된다.
20. 싸우거나 분노 하지말라. 혈액이 오염되고 피가 거꾸로 솟는다.
21. 승마를 하면 장 운동이 저절로 된다. 여유 있으면 승마를 배워라.
22. 108배를 날마다 하라. 108배를 지도하는 신부님도 있다.
23. 술 담배 커피는 변비 유발의 삼총사다. 조심하라.
24. 김치를 많이 먹어라. 유산균과 섬유소의 두마리 토끼를 잡는다.
25. 식초는 장의 보약이다. 장내 부패를 막고 장기능을 활성화 시킨다.
26. 육식보다 채식을 주로 하라. 과일을 자주 먹어라.
27. 변비는 잘못된 식생활이 주범이다. 식생활 건강의 달인이 되라.
28. 인스턴트 음식에는 섬유소가 없다. 조심해서 먹어라.
29. 계란 흰자 2+ 참기름 반수저를 섞어 조석으로 마셔라. 한달이면 변비 끝.
30. 비빔밥 한 그릇이 식이섬유 제품보다 더 좋다. 시도해 보라.
31. 브로콜리, 양상치, 참깨, 미역, 강낭콩, 팥, 김, 쑥갓, 우엉, 당근이 장기능에 좋다.
32. 현미, 오트밀.보리 밥을 주로 먹어라. 식생활이 변하면 장도 변한다.
33. 오이, 고구마, 감자, 바나나 토란은 딱딱한 변을 무르게 한다. 수시로 상용하라.
34. 밭 마늘, 칡, 알로에는 장만 아니라 모든 기능에 효과가 있다. 자주 먹어라.
35. 우무, 곤약은 함수식품이다. 장내 통과 시간을 단축시켜 대장암등 유해물질을 배출한다.
36. 말린 살구를 4개씩 먹어라. 서양에서는 '푸룬'이 변비치료의 최고 기능식품이다.
37. 하루에 25∼30g 섬유소를 섭취하라. 이 정도라면 시금치 30단은 필요하다.
38. 음주는 혈류량이 증가시킨다. 항문주위에 울혈이 생겨 치질을 악화시킨다.
39. 고기를 먹을 때 채소를 꼭 먹어라. 고기에는 섬유질이 없다.
40. 올리고당은 비피더스균이 늘어난다. 상식하면 피부가 백옥처럼 변한다.
41. 춤추고 노래하라. 밸리댄스는 특효약이다.
42. 과식하면 장이 반란을 일으킨다. 소식하는 신선에게는 변비가 없다.
43. 화를 내면 장 운동도 멈춘다. 코만 풀지 말고 화부터 풀어라.
44. 꼭꼭 씹고 천천히 먹어라. 급히 먹는 사람은 변비에 잘걸린다.
45. 변비에 억지로 힘주면 장이 파열된다. 혈압으로 사망하는 경우도 있다.
46. 다급할 경우 관장을 하라. 그러나 근본대책은 아니다.
47. 장 청소제는 단 기간이라면 사용하라. 청소하면 기능이 좋아진다.
48. 자신을 사랑하라. 변비는 몸과 마음을 혹사시킨 앙가품이다.
49. 수녀와 여승은 2~30년 젊다. 감사와 기쁨이 장을 깨끗히 해주기 때문이다.
50. 많이 걸어라. 가마 타는 양반은 변비 걸려도 가마 메고 가는 머슴은 변비가 없다.
변비 없애는 방법
건강한 장을 위해 기본적인 7가지 원칙
1 - 하루에 8잔 수분 섭취는 기본입니다.
물은 건강에 기본.물을 통해 체내의 나쁜 성분을 배출할수있고 장운동도 촉진하기때문에 건강한 장만들기에는 기본입니다.
2 - 한방 좌훈 요법
좌훈의 따뜻한 기운이 경락의 기혈순환을 원활하게 하여 장 운도을 촉진시켜 배변활동을 활발히 합니다.
3 - 대장에 자극을 주는 복식호흡
대장에 자극을 주는 복식호흡은 연동운동을 활발하게 하여 소화 흡수와 배설 작용을 돕고 소화액 분비를 원활하게합니다.
4 - 유산균을 통해 장의 운동을 활발하게
요구르트에 들어 있는 유산 등 생리적 물질들이 장의 연동운동을 촉진시켜 장 운동을 활발히 하여 변비 증상을 개선시킵니다.
5 - 섬유소가 많이 함유된 과일과 야채를 풍성하게
과일이나 채소에는 섬유소와 수분이 많아 체내 독소를 배출합니다.
6. 규칙적인 세끼식사- 변비 환자는 변의 양을 줄이기 위하여 밥을 적게 먹는 경향이 있지만 사실 식사량이 많을수록 대변양이 많아져 변 보기가 쉬어집니다.
특히 아침식사를 하지 않는 사람의 2/3에서 아침에 배변을 하지 않고 변비로 발전하는 경우가 많습니다.
7.스트레스 받지 않기
정신적 스트레스나 긴장감은 장 기능을 해칩니다.
스트레스 호르몬이 장 근육을 수축시켜 장운동이 활발하지 못하게 됩니다.
게다가 스트레스는 항문에 나 요도괄약근까지 긴장시키므로 변비를 더욱 악화시킵니다.
건강한 장에 좋은 야채와 과일--
토마토 - 항산화 성분이 들어있어 노화방지는 물론 항암효과가 뛰어남
사과 - 노폐물 배출,변비 예방 효과가 뛰어나며 사과향은 마음을 안정시킴
석류 - 풍부한 비타민c 갱년기 증상에 좋은 식물성 여성호르몬 함유
감귤 - 비타민c가풍부 피부탄력에 좋고 면역력 강화에 도움
파인애플 - 단백질 분해효소가 있어 육류의 소화에 도움
망고 - 비타민A,C,D등 맘그네슘등 무기질 풍부.항암효과
사과 - 식이섬유가 많아 변비를 해소하고 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내는 기능을 함
리찌 - 필수 비타민 풍부
복숭아 - 펙틴질이 풍부한 알카리성 식품 하나의 종합영양제
배 - 항산화제,심장건강 유지,신진대사 보조
포도 - 당분이 많이 들어있어 피로회복에 좋고 비티민이 풍부해서 신진대사를 원할하게 함.
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